Het is mogelijk om met behulp van een eenvoudige oefening contact te maken met jouw onderdrukte gevoelens.

Als je gevoelens onderdrukt, doe je dit met je wil, vanuit een onbewuste angst voor deze gevoelens en emoties. Onderdrukken doe je vrijwel altijd onbewust.

Je kin en kaak staan symbool voor de wil. Je kunt contact maken met onderdrukte gevoelens door je kin en kaak zachtjes aan te raken en je helemaal open te stellen voor de gevoelens die daarbij los komen.

Vervolgens kun je deze gevoelens doorvoelen en verwerken.

Je voorkomt met deze oefening niet dat je opnieuw gevoelens onderdrukt, maar:

• je komt daardoor wel in een dieper contact met jouzelf en jouw gevoelswereld
• je wordt je daardoor wel bewuster welke gevoelens je onderdrukt. Je kunt er dan aan werken om die gevoelens niet meer te onderdrukken.

Voorbereiding

Je bereidt het aanraken van je kin en/of kaak als volgt voor.

Ga ontspannen zitten of liggen op je rug, met je benen zo'n 20-30 cm uit elkaar.

Als je je ogen open hebt, verplaats je je blik van 'buiten' naar 'binnen'. Door het naar binnen richten van je blik maak je contact met je systeem en je gevoel. Als je het prettig vindt, kun je je ogen ook sluiten.

Ki-punt
Verbind je diep met de Aarde door je op je Ki-punt te richten. Je Ki-punt zit op navelniveau maar dan iets dieper in je buik. Je kunt je een gouden balletje voorstellen dat tussen je navel en je wervelkolom heen en weer gaat en daar je aandacht op richten.

Zo ga je uit je hoofd en maak je contact met je voelen.

Vier chakra’s openen
Eenmaal verbonden met je Ki-punt open je vervolgens met je intentie de volgende vier chakra’s:

• je aarding (basis chakra)
• je kruinchakra
• je hartchakra
• je keelchakra

In het onderstaande plaatje kun je zien waar deze chakra’s zijn gelokaliseerd.

Drie massage handgrepen

Er zijn drie massage handgrepen waarmee je je kin en kaak kunt aanraken. Het is belangrijk dat je je daarbij openstelt voor je gevoel.
Met behulp van deze massage handgrepen kun je onderdrukte gevoelens losmaken, doorvoelen en oplossen.

Eerste massage handgreep

Als je rechtshandig bent, leg je de vingertoppen (inclusief de top van je duim) op je kin. Als je linkshandig bent, doe je dat met je linker hand.

Je maakt dus een 'driepoot' of 'vierpoot' van je duim en de twee of drie vingers daarnaast en je zet deze drie- of vierpoot tegen je kin aan, iets boven de onder-rand van je kin. 

Maak dan subtiele en snelle op- en neergaande bewegingen met je vingertoppen tegen de huid van je kin. Hoe subtieler en zachter je bewegingen, hoe meer er los kan komen.
Je maakt dus subtiele, trillende bewegingen tegen de huid van je kin, waarbij je je open stelt voor wat je dan voelt. Door de zachte bewegingen maak je contact met de gevoelens die in je kin zijn 'opgeslagen'.

Op deze wijze raak je eerst je kin aan en daarna eerst de ene kant van je kaak en daarna de andere kant.
Je gebruikt daarbij de hand die daarvoor het beste voelt. Je gebruikt bij deze handgreep dus nooit twee handen tegelijk. 

Doorvoelen

Door de aanraking van je kin komen er gevoelens los die je met de wil onderdrukt had. Open jezelf voor de loskomende gevoelens.

Stel je systeem er helemaal voor open alsof je een klankkast bent van een muziek instrument.
Je opent je systeem dus voor elk loskomend gevoel alsof het een energie is die je door je heen voelt gaan. Blijf daarbij in contact met wat je voelt.

Als je jezelf op deze wijze opent voor je gevoelens, worden je gevoelens duidelijker voelbaar voor je, voelen ze bijna als een 'energie' in je systeem.
Het gevoel voelt dan wat groter, alsof je er midden in zit, het vult je systeem.

Je kunt dan voelen dat het losgekomen gevoel via je chakra’s in de richting van je aarding gaat.
Je voelt het eerst wat hoger in je lichaam en daarna voel je het steeds iets lager.
Op een gegeven moment voelt het gevoel ‘verder weg’ en lost het als het ware op.

Als je dat prettig vindt, kun je met je hand volgen waar je het losgekomen gevoel in je systeem voelt. Meestal is het gevoel eerst voelbaar in je hartchakra en zakt het langzaam af via je middenrif chakra en je zonnevlecht in de richting van je aarding.
Op het moment dat je het gevoel niet meer kunt voelen, als het neutraal in je voelt, heb je het doorvoeld en is het opgelost. Je hebt het gevoel dan ook verwerkt.

Je hoeft niet te weten waar het gevoel mee te maken had. Dat is niet van belang om het te kunnen oplossen.
Het enige wat nodig is, is je systeem ervoor open stellen en het gevoel door je heen laten gaan. Blijf ermee in contact totdat het zich oplost.

Je kin en kaak langsgaan met lichte bewegingen

Zodra je een gevoel op de hierboven beschreven wijze hebt doorvoeld, zoek je een ander plekje op je kin op en maak je weer dezelfde licht trillende bewegingen op de huid van je kin.
Op een andere plaats op de kin kan weer een ander onderdrukt gevoel loskomen, dat je ook weer volgt via je systeem, door het te doorvoelen en langs je chakra's te voelen gaan.

Zo raak je met deze bewegingen je hele kin en kaak aan, tot aan de hoeken van de kaak, schuin onder de oren. Je doorvoelt de gevoelens die daarbij loskomen.

Variatie met je vingers

Het is heel bijzonder om te voelen hoe je andere gevoelens omhoog laat komen als je je kin en kaak met andere vingers aanraakt. Als je deze oefening bijvoorbeeld met je duim en wijsvinger doet, heeft dat een heel ander effect dan wanneer je deze oefening met je duim, middelvinger en ringvinger doet.

Elke andere combinatie van vingers heeft een ander effect op het omhooghalen van vastgezette gevoelens.
Zo kun je ook proberen wat het effect is als je bijvoorbeeld alleen je duim gebruikt of alleen je pink.

Het is net een muziekinstrument, dat andere tonen geeft als je andere vingers op de snaren plaatst.

Experimenteer daar eens mee, door eerst met de gebruikelijke 'drie- of vierpoot' gevoelens omhoog te laten komen via één plekje op de kin of kaak en voel daarna wat er gebeurt als je de beweging met andere vingers maakt, op hetzelfde plekje van je kin of kaak.

Door andere vingers te gebruiken, maak je gevoelens los die net naast de eerder losgemaakte gevoelens lagen.

Derde massage handgreep

De derde massage handgreep is - net als de tweede massage handgreep - een massage handgreep die veel kan losmaken.

Handgreep

Onder je mond zie je twee verticale, naar buiten staande 'randjes'. Deze randjes zijn de 'uitlopers' van de veel duidelijker randjes boven je mond.

Je plaatst je wijsvinger en middelvinger onder je mond, tegen de twee buitenkanten van deze twee randjes aan, ter hoogte van de onderkant van je ondertanden. Gebruik hiervoor geen andere vingers, want dat heeft niet hetzelfde effect.

Tussen je wijsvinger en middelvinger zit een ruimte van een vingerbreedte.
Je vingers wijzen in de richting van je mond.

Massage

Je beweegt je wijs- en middelvinger langzaam naar elkaar toe en weer van elkaar af (spreiden en sluiten).
Deze beweging kan even diepe gevoelens losmaken als de tweede ‘massage’ handgreep.

Doorvoelen

Je doorvoelt de gevoelens die loskomen, door je ervoor open te stellen en ze via je chakra's door je systeem te laten gaan. De wijze waarop je deze gevoelens doorvoelt, wordt uitgebreid beschreven onder het kopje Doorvoelen.

Onderdrukte gevoelens oplossen

In het artikel Onderdrukte gevoelens oplossen worden de verschillende mogelijkheden besproken voor het oplossen, doorvoelen en verwerken van onderdrukte gevoelens.

Als je onverwerkte gevoelens niet verwerkt, dan bepaalt de wijze waarop je onverwerkte gevoelens onbewust onderdrukt hebt, hoe ze zo ‘losgemaakt’ kunnen worden dat ze weer verwerkbaar zijn.
Lees meer: Onderdrukte gevoelens oplossen